５０歳以降も女性がハマる！ リフォーマーピラティス
『これならできる！今まで運動しようなんて思ってもみなかった！』
そんな40代～50代女性達が、ハマってしまうリフォーマーピラティス（ピラティス専用マシン）の効果をご紹介♪
こんにちは！
動きやすくて、超快適ボディへあなたを導くピラティストレーナーMIYAKOです！
リフォーマーピラティスを始めて１０回目を迎えたお客様の声です。
『体がどんどん良い方向へ変わっていくのを実感できる！』（57歳女性）
お仕事はフルタイムの事務職です。
肩こりがあり、整体や骨盤矯正などに通っていたが、体幹を鍛える事が大切と知り、ピラティスに取り組みました。
肩こりは解決しつつある➡️始めた当初の日常の肩こり度が10だとしたら、現在は７
体の状態が良くなってきた➡️階段を上るのさえ嫌だったが、2階程度は駆け上がれるようになり、体力もついたと実感
整体に通わなくても良い体になれそうでワクワク♪
体力に自信がついてきて、体の変化に気付いて楽しくなってきている・・・
素晴らしい変化ですね！！
そして、リフォーマーピラティス（ピラティス専用マシン）の特性を活かしたプログラムが更に効果を上げていきます！！
特に女性はホルモンバランスの変化によるプチ不調を感じやすい人も多くなっていきます。
年齢を重ねると更に筋肉量の低下や生活習慣病のリスクも上がってきますね。
お仕事や家庭での責任も増え、お忙しい毎日を過ごす人も・・・
それによって運動不足による体力低下も招きやすく、更に運動が良いと知っていても「自分には無理なのではないか・・・」となかなか一歩が踏み出せず・・・ついつい後回しになりがちです。
リフォーマーは戦争中に負傷した兵士のリハビリのために考案された器具が元となっています。
ベッド上で寝たきりの状態から身体を回復させる為行われていたのですから、足腰が弱っていたり、関節の痛みなどで思うように身体を動かせない人にも、無理なくできる運動が多数あります。
何より現代人が弱りきっている『インナーマッスル』を強化するのです。
（インナーマッスルを強化することで、代謝アップで太りにくい体質へ）
ボディメイクやダイエット、筋力アップに良いと言われているトレーニングでも、日常生活や運動中の姿勢を支える筋肉が弱ければ、トレーニングにならないどころか怪我の元となってしまいます。
ピラティスでは『パワーハウス』と呼ばれている部分があります。分かりやすくいうと『体幹』です。
『パワーハウス』＝『体幹』がすべての動きの源となっていることを意識して、からだを動かしていきます。
週に１回から２回のレッスンを受けて、『体幹』を意識して、弱りきった『インナーマッスル』を鍛えていきましょう！
以下の施設にてピラティスパーソナルレッスンを承っております。
（リフォーマー、キャデラック、チェア、マット他）
●JOINT AND MUSCLE (Body Studio JAM)
問合せ・ご予約
0800-200-5820
【営業時間】
月･火･水･金 10:00～20:00
木 14:30～20:00 土 10:00～16:00
※レッスンは予約制となっております。
私は月、火、金にご対応させて頂きます。
ホームページ問い合わせ、予約はこちら💁♀️
https://www.jamsta.jp/contact/
●からだとうごきのリハビリスタジオ
フィットスポーツケア横浜ベイ
〒220-0042 横浜市西区戸部町４−１５９
高島町駅より徒歩５分
JR横浜駅東口より徒歩１２分
※私は木、日祝祭日のご対応になります。
まずはお問い合わせください。
https://fitsportscare.com/お問い合わせ/
五感を研ぎ澄ませて、より健康に
自分の『勝ち色』を知り、生活に取り入れています。
私にとってパフォーマンスが上がる色は、赤と黒。
逆に下がるのは白です。
目に見える色が、あなたの元気や健康をよりあげてくれるのなら取り入れない手はないですね。
体験会を準備中です。
五感を研ぎ澄ませて、より健康に。
新年明けましておめでとうございます
２０２１年になりました。
あけましておめでとうございます。
元旦の朝、初日の出🌅。
我が家からは山の向こう側からの日の出なので、そんなに早起きせずともこの状態には間に合う（笑）
日の出を、拝んだら
朝食を兼ねたお節料理とお雑煮。
いつくかは毎年手作りしています。
（帆立は北海道から、美味しすぎました）
私の祖母や姉が作ってくれたお節が我が家の味になっています。
味は薄めです。あまり日持ちしないです。
心配は要らず、食べ盛りの男子たちが３日以内に完食です❣️
母が、お雑煮のお出汁を作っていた事は記憶にあるので、お雑煮は祖母と母のミックスかな。
最近はスーパーも飲食店も、元旦から営業していますから、作り置きなど不要といえば不要ですが、縁起を担ぐ意味で、三ヶ日は刃物や火を使わないといいます。
昔は気合いの入った『作り置き』で、主婦が少し骨休めできるようになっていたのかもしれません。
今年はほぼ外出もせずに、家でのんびりと家族が揃って過ごしており、自分だけの時間や静かな空間は無く、新年の目標を集中してじっくり考えたりはできていません。
それでもイメージしていることがあります。
勇気を出して実行する
私は閃きはあっても、なかなか実行に移せない短所があります。
それは少しでも克服したいな、と思います。
私は冷静にひとつひとつ、納得しながら物事を進めるという長所があります。
自分が良いと思った事は、コツコツ続ける方だと思います。
それは、これからも大切にしていきます。
日頃取り組んでいる
『歯磨き中のスクワット』
『ドライヤー中のカーフレイズ』
この二つは、習慣になっているので、改めて意識して続けていきます！
2021年
誰もが
良い一年だったと振り返る事ができますように。
健康な一年になりますように‼️
本年も宜しくお願い申し上げます🎍
人が『本気』になる時
『本気』と書いて『マジ』と読む、そんな時代を通り過ぎてきた私ですw
人が本気になる時
どんな状態になるでしょう
あなたはどうですか？
私は、こんなふうになった事があります
『なにくそ』💢
怒り、憤りの感情
悔しさをバネに
『本気』を出しました。
「君の成績じゃ、A高校は無理だよ。B高校なら推薦入学可能だからそっちにしなさい。」
中学生の頃、進路指導で言われました。
先生は、受験に失敗してしまうより成功体験をと、そう言ったのでしょう。
でも、とても悔しかったんです。
その上、推薦入学を薦められた進学先には自分が勝手に思っていただけですが、関係性に不安のある生徒がたくさんいて（仲良くはなれそうにない人）、とても怖かったのです。
だから、無理をしてでも自分の希望する進路を選ぼうとしました。
何より、『君には何もできない』かのような言い方をした（と感じた）教師に、『やっぱり無理じゃないか』と言わせたくなかった。
その後、どうしたか。
人生最高に勉強しました（笑）
吐きそうになるくらい勉強した、と思います。
それだけ必死にならなければ、受からないレベルにいたという事なので、無理した訳です。
無理したおかげで
合格はできたのですが、入ってからは授業についていくのはやっと😅でした。
それでも、私の世界は変わり、『本気』になればどんなことも納得がいくということをまなびました。
本気になるきっかけは、悔しさなどではなく
『納得せずに、終わりたくない。』
その気持ちだったのかな、と思います。
これからも
『納得』のいく、生き方を選んでいきたい。
先日、納得の行くまで
夢中になって、クラフトしましたー
１０年間、諦めなかったから…
今週のお題「自分にご褒美」ということでした。
いつも、プチご褒美をあげて自分を甘やかしてはいますが（笑）
2020年
私への最大のご褒美は
こちら💁♀️
ピラティスイクイップメント（用具）のひとつ。
『チェア』
椅子⁉️（笑）
椅子型ピラティスマシン
ピラティス指導者の資格取得最終試験が終わり、やっとここから新たなスタートラインに立ちました。
１０年かかって、やっと自分で手にしたご褒美です。
ピラティスを始めたのが、４０歳手前。
めまいや婦人科系疾患でしたが、無理なく元気になっていくピラティスにはまりました。
諦めずに続けてこれたから、今が一番！
だからご褒美あげちゃった^_^
下記施設でも、ピラティスマシンを使うパーソナルレッスンを開催しております。
最近、アラフォー、アラフィフ世代からのお問い合わせが増えてます！
●Body Studio JAM
住所：静岡県駿東郡清水町湯川122-34
アクセス：ＪＲ沼津駅、三島駅から車で15分。
問合せ・ご予約
0800-200-5820
【営業時間】
月･火･水･金 10:00～20:00
木 14:30～20:00 土 10:00～16:00
※レッスンは予約制となっております。
ホームページ問い合わせ、予約はこちら💁♀️
https://www.jamsta.jp/contact/
●からだとうごきのリハビリスタジオ
フィットスポーツケア横浜ベイ
〒220-0042 横浜市西区戸部町４−１５９
ブルーライン（横浜市営地下鉄）
高島町駅より徒歩５分
京浜急行 戸部駅より徒歩７分
JR京浜東北根岸線 桜木町駅より徒歩８分
JR横浜駅東口より徒歩１２分
営業時間
月、火、金 20:00-23:00
水 8:00-17:00
土 15:00-18:00
定休日
木、日祝祭日
平日の昼間の時間帯、土曜日、日曜日などスケジュールが合いましたらお引き受けいたします。
まずはお問い合わせください。
https://fitsportscare.com/お問い合わせ/
人生の楽しみ方
ただするだけでなく
楽しむこと
何かを始めよう
続けようとしたとき
楽しい
が、ないと続かないですよね🤗
ある30代の男性。
当初８０ｋｇ以上あり、肥満でした。
現在は体重７８
体脂肪率２６%
目標はまずは
1️⃣体脂肪率を24%に。
食生活や運動についてのアドバイスをさせてもらっています。
最近、料理にはまっていると、教えてくれました。
健康的な身体になりたいと、運動を始めたことがきっかけですが、やはり食事が大切だと気づきます。
糖質制限や低カロリーを意識した食事を取るようになりましたが、いまいち。
お酒の量が変わらず、結果はいまいち。
カロリー計算や栄養価がわかるアプリで、日々の記録をしていて、気づく。
『買ってくるものって、塩分や脂質が高いし、
栄養バランス良くしようと思うと、結果的に食べすぎる…』
食事内容を見せてもらって、やはり塩分は高いし、緑黄色野菜が不足しがちです。
コンビニでも買える冷凍野菜をおすすめして、自炊も始めました。
すると
料理、楽しい！って。
作りたいものをどうやって低カロリーで、満足感をあげるか？
それを考えると
調味料にもこだわり始めて
とても楽しいみたいです。
新しいIHのコンロを買って
調理を効率よくできるように、キッチンをバージョンアップすると話してくれました。
自炊するようになって
体調も良さそうです。
コンビニで買うお弁当🍱のカロリーが800キロカロリーだとしたら、外食の800キロカロリーの方が価値があるな、とか。
自炊なら800キロカロリーまでで、バランスよく沢山の食材が取り入れられる。
など、すごい変化です！
楽しいって
素晴らしいことですね！
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LINEを利用して
食生活、生活習慣の見直し、運動について
アドバイスをさせていただきます。
無料相談受付中。
まずは公式LINEアカウントにて、お友達登録とメッセージを下さいね^_^
体幹ストレッチ講座
『サンウェルぬまづ 体幹ストレッチ講座』
１１月は２週にわたり、沼津市社会福祉協議会さまの御依頼で【ストレッチ講座】を担当。
定員３０名のところ、８０名を超えるお申し込みがありました。
年代も３０代から７０代と幅広いですが、ピラティスをベースにしていますので、ご自身のペースで無理なく皆さんに楽しんでいただけます。
第一週目は以下の内容ですすめました。
1️⃣体幹って何？
2️⃣からだのバランスを実感する
3️⃣バランスを整えるストレッチ
4️⃣体幹意識のストレッチ1
２週目は以下のテーマ！
1️⃣一週目の復習
2️⃣体幹意識のストレッチ2
3️⃣つよくしなやかな体幹づくり
立位で行うエクササイズも取り入れて、体幹の意識を高めました。
身体の中心軸は背骨。
背骨のしなやかな動きを失わないよう、身体を動かしたいですね。
沢山感想をお寄せ頂きました。
一部をご紹介します。
『体幹ストレッチで自分の体が、 少し歪んでいるのが、わかりました。』（60代 男性）
『腹筋の無さを痛感し 焦りました。』
（50代 女性）
『日常で、身体に意識を向けるコツをたくさん教えてもらえて良かった！』（40代 女性）
ピラティスを取り入れて、強くしなやかで動きやすい身体になりたい方は、パーソナルピラティスのレッスンをおすすめします。
私があなただけのメニューでご対応致します^_^
実施施設は以下になります。
●Body Studio JAM
住所：静岡県駿東郡清水町湯川122-34
アクセス：ＪＲ沼津駅、三島駅から車で15分。
問合せ・ご予約
0800-200-5820
【営業時間】
月･火･水･金 10:00～22:00
木 14:30～22:00 土 10:00～16:00
※レッスンは予約制となっております。
私は月、火、金にご対応させて頂きます。
ホームページ問い合わせ、予約はこちら💁♀️
https://www.jamsta.jp/contact/
●からだとうごきのリハビリスタジオ
フィットスポーツケア横浜ベイ
〒220-0042 横浜市西区戸部町４−１５９
ブルーライン（横浜市営地下鉄）
高島町駅より徒歩５分
京浜急行 戸部駅より徒歩７分
JR京浜東北根岸線 桜木町駅より徒歩８分
JR横浜駅東口より徒歩１２分
※私は水、木、土日祝祭日のご対応になります。
まずはお問い合わせください。
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お問い合わせはお気軽に^_^
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