『あなたは素晴らしい！』
『あなたは素晴らしい！』
【アラフィフ欲張り女子達へ！】熱く語る１週間⑥
褒められると伸びるアラフィフ欲張り女子MIYAKOです。
私はクラスやパーソナルレッスンの最中に
『素晴らしい』という言葉がついつい出てしまうのですが、この時の意味は
称賛されるべき行為を指します！
●限界に近いけど、あと少し身体を捻る
●内腿がつい開いちゃうけど、なんとか閉じようとしている
●膝を伸ばすと腿の裏がちぎれそうな気がするけど、寸前まで伸ばそうとしている
●肩甲骨を背中の真ん中に寄せるのが、結構キツイげど、1ミリでも寄せて行こうとする
など、エクササイズ中たくさんの
チャレンジ（挑戦）をしている姿を目の当たりにするからです。
それがどれだけ大変なことか、私達は知っています。
何故なら、自らの身体で体験してきているからです。
ピラティスは
動きの質を大切にしています。
動作を正しい姿勢や適切な可動域の範囲で、繰り返し行うことで身体を変えていきます。
ですから
○ｋｇの負荷で１０回を３セット
○○の姿勢で３０秒間キープする
というようなトレーニング方法はほぼ行いません。
インターバルは最終的には全く取りません。
エクササイズ間のトランジション（移行動作）も全てエクササイズとして捉えていきます。
エクササイズの数でいうと、３０分程度の中に１０から３０種前後を体力や経験度に応じて行います。
頭の先から爪先まで、動かさない部分がなく、パーツ毎のようで全部がつながりのあるようデザインされています。
ですから、私達のような指導者が動きを正しく導き、沢山のフィードバックを与え、称賛し続ける事が必要なのです。
多くのチャレンジを超えた経験は、精神的にも自分自身を支える強さとなります。
ピラティスを通じて、体、心、精神が調和した状態は
最強説！
『あなたは、素晴らしい‼️』
是非、一緒にピラティス楽しみましょ〜^_^
本日もお付き合いいただきありがとうございました😊
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以下の施設にてピラティスパーソナルレッスンを承っております。
（リフォーマー、キャデラック、チェア、マット他）
●JOINT AND MUSCLE（Body Studio JAM）
住所：静岡県駿東郡清水町湯川122-34
アクセス：ＪＲ沼津駅、三島駅から車で15分。
問合せ・ご予約
0800-200-5820
@jambodymakestudio
【営業時間】
月･火･水･金 10:00～20:00
木 14:30～20:00 土 10:00～16:00
※レッスンは予約制となっております。
私は月、火、金、土にご対応させて頂きます。
ホームページ問い合わせ、予約はこちら💁♀️
https://www.jamsta.jp
●からだとうごきのリハビリスタジオ
フィットスポーツケア横浜ベイ
@fitsportscare
〒220-0042 横浜市西区戸部町４−１５９
ブルーライン（横浜市営地下鉄）
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京浜急行 戸部駅より徒歩７分
JR京浜東北根岸線 桜木町駅より徒歩８分
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※私は日祝祭日のご対応になります。
まずはお問い合わせください。
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●pilatesmile 三島スタジオ
水曜日
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wellness@miyakom.net
#カラダ動かそう #ピラティス #運動不足 #むくみ解消 #冷え解消 #姿勢改善 #肩こり #腰痛予防 #美脚 #美尻 #美腹 #Ｏ脚 #膝痛予防
#フィットネス #ストレッチ #コンディショニング
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#アラフォー #アラフィフ
『あれ？階段登るとドキドキしちゃう』
『あれ？階段登るとドキドキしちゃう』
気づいてると思いますが、、、
それは老化のはじまりですね。
【アラフィフ欲張り女子達へ！】熱く語る１週間⑤
本日も、熱く語ります！
健康づくりに於いては、かなり欲張りなアラフィフ女子MIYAKOです。
多少長めの文章になってますが💦
お付き合い頂けましたら幸いです💕
MIYAKO式
カラダの老化度チェック法・その１
1️⃣階段の登り降りで呼吸が乱れる
2️⃣３階以上からは太ももがツラい
3️⃣そもそも階段を避けている（笑）
この３つのうち一つ以上に当てはまるアラフォー、アラフィフの皆さん
始まってませんか？
体力低下
これ、私が自分の体力を日常の中で確認する際に使っているチェック項目。
自分の体力が生活に必要な程度、備えられているのか？（柔軟性、筋力、バランス、反射、スタミナ）
生活というのは、想定外の事も起こります。
例えば
我が家の場合
エレベーター使えないとなったら、家族四人分の非常事態に８階まで何往復もしなければならなくなります。
結構キツイと思うんですよねぇ〜💦
想定外に備えておかないとね😅と思うんです。
防災用品もだけど、『余力がついた体力』を維持し、備える必要性があります。
その体力は人によって、生活習慣によってみんなそれぞれ違います。
あの人もやってる、みんなやってる、誰でもできるに頼って、急に頑張っても必要な体力はつきません。
マイナスを０へ
０からプラスへ
私達世代は、尚更自分としっかり向き合ってゆっくり確かめながら進む方がいい。
マイナスからプラスへ一気に行こうとするから
疲れるし
辛いし
痛みや怪我のもと
傷病者のリハビリから発展してきたピラティスならば、マイナスから０へ、０からプラスへ無理なく進んでいけます。
現在、様々な年齢、生活習慣、既往を持つ方々を運動指導してきた経験と専門的知識と共にピラティスを指導しています。
ピラティスって何？
どんなことをするの？
自分もできる？
など
気になる事があったらなんでも聞いてくださいね^_^
この記事を最後まで読んでくださったのは、きっと何かの引き寄せですから〜♬
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以下の施設にてピラティスパーソナルレッスンを承っております。
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『私を大切にする！』
【アラフィフ欲張り女子達へ！】熱く語る１週間④
『私を大切にする！』
決心したのはピラティスとの出会いです。
本日も、熱く語っちゃいます。
大切な思い出のある頂きものの箱など、つい取っておきたくなってしまうアラフィフ欲張り女子MIYAKOです。
ピラティスに出会ったのは今から１6年ほど前です。
膝と腰が痛くて、子供の抱っこが辛かったのでストレッチやヨガの他にも何かできそうな事がないかしら？と見つけました。
筋トレ、ヨガ、ストレッチの要素がバランスよくできるところが良いな〜と思っていました。
それから数年後に本格的に始めようとした頃、私は目眩や婦人科系疾患に罹ってしまいました。
深刻な症状では無かったものの、病気と診断された時の不安は相当なものでした。
そこで、それまでの自分自身の身体へ対する考え方を変える必要がありました。
『もっと自分を大切にしよう。』
『自分の意思で、何かに取り組むことにしよう』
『無理をしないで、続けられることにしよう』
その時、ピラティスを教えてくれた先生は
『ピラティスを信じていたら、大丈夫ですよ』
と言ってくれました。
自分にできるリハビリレベルのところから現在はアドバンスレベルまでコツコツと進んで来ました。
いま、大切にしといて良かったなと実感してます^_^
更年期といわれる年齢になりましたが、不調はほぼ感じる事がなく過ごせています。
定期的に無理のかからない範囲で身体を動かしているし、食生活にも自然に気をつけている方です。
年齢を重ねるほどに元気になっていると思います。
私のような経験や他に健康不安を感じている事があって、運動を取り入れてみたいと考えている方がいらっしゃったら、ぜひピラティスを。
あなたの未来には、元気に微笑む姿があります♪
笑顔😊
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『あと少し綺麗だったら🤏』
【アラフィフ欲張り女子達へ！】
熱く語る１週間③
『あと少し綺麗だったら🤏』
欲張り女子に限らず誰もが、『あと少し○○』を求めている。
日曜日の２０時すぎに『あと少し、チョコレート食べよ🍫』と食べちゃいましたアラフィフ欲張り女子MIYAKOです。
みんな、いくつになっても
『あと少し○○でいたい』と
願うものではないでしょうか？
私は
『あと少し、二の腕をスッキリさせたい！』
『あと少し、クビレたい。』
『あと少し、体脂肪率を下げたい。』
『あと少し、目がぱっちりしてたらいいなー』etc
あと少しをあげたら、キリないっす！
甘いものの誘惑にちょっと負けてる場合か〜⁉️
とは言うものの
仕事も頑張っているし
育児は楽になったけど
家事もそれなりにはこなさなきやならないし
身体は確実にどこかしら、衰えを感じるし…
そんなにガツガツ頑張らなくても
リフレッシュもできる効果的な運動があったらそっちの方が良いなぁー
という方も多いのではないかな？（共感を求める）
新たに運動を始めようと考えるアラフィフ世代には
特に！ピラティスをおすすめしたいです。
ピラティスは
しなやかで軸のある身体づくりができると、美を追求する女優やモデルなども多くとりくんでいます。
年齢を重ねるほど美しくなっている石田ゆり子さんは長年やっている人として代表的ですね^_^
ピラティスはあなたの『あと少し、綺麗』を叶えてくれるかもしれません。
私と『あと少し○○』の目標を立て、一緒に取り組んでみませんか？
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＃アラフォー
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『オンリーワンでありたいと、願う〜♬』
【アラフィフ欲張り女子達へ】熱く語る１週間！②
『オンリーワンでありたいと、願う〜♬』
そんな歌ありませんでしたっけ
（笑）
（笑）あっても無くてもどっちでもいい
オンリーワンって、特別感満載ですね
オンリーワンでありたいと願う、アラフィフ欲張り女子のMIYAKOです。
さて、昨日投稿した記事の感想を直接メッセージをいただきました。
『ちょっと頑張る』って私達世代にはありがたい言葉だよねぇ！と。
もう、がむしゃらに忙しすぎる毎日では身体が持たない感覚。
少し余裕を残して、夢中になれるものや時間を確保するのがアラフィフからはちょうど良いように思うと、メッセージはつづきました。
夢中になれるものや時間には、かけがえのないものとしての価値を感じられたら最高
オンリーワン、まさにそれかと。
ピラティスがそれかもしれません
まだ、やったことのない
欲張り女子はいませんか〜
ピラティスで、もっと素敵になりましょ^_^
ピラティス体験レッスンやってます。
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横浜流星の作ったカレーを、涙を流しながら頬張りたい！
https://thetv.jp/news/detail/1031842/10290935/
横浜流星の作ったカレーを涙を流しながら頬張りたい！
そんなアラフィフ欲張り女子MIYAKOです。
あのドラマ、最終回を見終わりました…
毎週観ていた主人公の女性は娘ほどの年齢でしたが、社会人としてや恋をして人として成長していこうとする姿は、毎回胸を熱くするお話しでした。
お母さん役工藤夕貴さんでしたね〜
いやぁ、健気な姿は何歳になっても忘れたく無いですね！
健気な姿といえば、ピラティスやってる人達って、ほんとに健気に頑張ってます！
ピラティスリフォーマーは今の自分にちょっとの負荷をかけるのが大得意なマシン。
私もそこを上手に使いながら、一番効果が出るように教えています。
ちょっと頑張れば達成感が何倍にもなるのです！
健気に直向きに、ちょっと頑張る。
これがまたピラティスにハマるんですよね。
まだ、やったことのない
欲張り女子はいませんか〜⁉️
ピラティスで、もっと素敵になりましょ^_^
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リフォーマーピラティスで40代から始める！からだメンテナンス！
今日は、10年前のちょうど今頃に経験した私のピラティスにまつわるエピソードをお話し致します！
以前、産後も不調がありピラティスで元気になったと記事にしたことがありますが、その約３年後にはこんなことがあったんです・・・
割と元気になったと思っていたのですが、今度は女性にはどうしても起こりうる「更年期」症状の前触れだったのかもしれません・・・
私がピラティスを継続するきっかけとして、こんなことがあったんだよ～と言うことでご一読いただけたら幸いです！
【恐怖！！突如としておこった症状】
40歳手前、私は突如「めまい」に襲われました！
恐ろしかった・・・(T_T)
朝、目が覚めると天井がグルグル～グルグル～
回りに回り続け、同時に吐き気が・・・治らなくなりました。
からだを起こすと、更にひどくなり立っていることができません。
怖くて動悸が始まりました。
なんとか、病院へ行き検査したところ「良性発作性頭位めまい症」と診断されました。
「脳には異常が無いから、お薬とリハビリの体操で」医師に言われました。
「めまい」の主な原因はストレスや同じ姿勢で長時間いるようなことで起こりやすいと言われたので、むしろからだを動かした方が良いな・・・と思いました。
通院するほどではない不調、薬と資料を一枚渡されて自己流のリハビリでなんとかなりますって・・・
不安もありましたが・・・
【ピラティスを知っていて良かった！】
私はその頃、ピラティススタジオをお手伝いしながらレッスンに通い始めたばかり。
やっと、週に何度かピラティスのグループレッスンに参加できる環境が整ったばかりでした。
楽しみにしていたレッスンに参加して、仰向けになると「めまい」・・・
みんなと一緒だと、ついて行けなくて。
それがとても残念で、なんとなく悔しいような気持ちにもなりました。
【そうだ！ピラティスってリハビリが元になっている！それこそ今の私にも無理なくできるはず。】
早く不調を改善したかった私は…
パーソナルレッスンで自分に無理のないエクササイズを指導して貰い、自宅でできる範囲のピラティスを実施していました。
徐々に体調が戻りつつあるのを感じてからは、動くことに少し恐怖感もあったので、リフォーマーピラティスのレッスンも取り組んでみました。
仰向けの状態のままできる足腰への運動があったことで、全身の血行促進にもつながり、不調を軽減できたと思います。
特に呼吸を意識して首、肩や背中を動かすと、終わったあとはからだが軽くなっていました。
不安で暗く落ち込みそうになった気持ちも、リフレッシュすることで持ち直したり。
私の場合は幸いなことに、運動中に「めまい」を起こすことはほぼありませんでした。
お薬も飲んでいましたが、からだを無理なく動かしていたことで回復している実感を得られました。
【自分にあった健康法を見つけてほしい！】
身体の変化（ホルモンバランス）、環境変化によるストレスなどの影響と、長い人生の中では体調を崩すことはあると思います。
それを受け容れて、どのように解決していくかも人それぞれだと思います。
私には
●ピラティスが合っていた
●指導してくれたインストラクターが親身になってくれた
それが今健康でいられることの一つでした。
いろいろな方法があると思うので、自分に合った方法を自分の目で、自分の身体で確認してみてほしいと思います。
特に身体の変化が始まる４０代以降は始めるのにちょうど良いのではないでしょうか！！
ピラティスもその一つになったらいいな！！と強く思います(^^)/
通院するほどではないが不調がある
疲れやすい
肩こり
腰痛
その他の関節痛
そんなときには不調や痛みに注目するだけでなく
身体全体を見て、原因を調べてみることもおすすめします。
動きにくいからだを
動きやすくて超快適ボディに導いてくれるピラティスを
是非、一度体験ください！
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